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Autogenes Training & progressive Muskelentspannung |
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Wirksam entspannen: jederzeit u. überall
So nutzen Sie die CD richtig
Vorübungen – finden Sie Ihr Entspannungsverfahren
- Den Körper wahrnehmen: eine Reise durch den Körper
- Bildhafte Vorstellung und den Körper wahrnehmen
- Den Atem wahrnehmen
- Wirkung von ruhiger Musik
Progressive Relaxation
- PR für Einsteiger
- PR-Übungen zur vertieften Entspannung
– auch ein gutes Mittel zum Einschlafen
Autogenes Training
- AT für Einsteiger
- AT für den Alltag
Kurzübungen zur Reflexentspannung
- AT-Jacob
- Atemreflexentspannung
- Turbo-Jacobson Zur Bestellung: Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung: Doppelt stark gegen Stress: Beide Methoden nutzen und das Beste kombinieren
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Feldenkrais - sich leicht und frei bewegen |
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Verspannungen und Fehlhaltungen in Wirbelsäule, Nacken und Schultern sind weit verbreitet. Verfestigte Haltungsstrukturen lassen sich oft nicht durch angestrengtes Muskeltraining auflösen. Echte Stärke braucht Flexibilität. Ein sogenannter starker Muskel muss also loslassen und entspannen können. Beweglichkeit erfordert aber ebenso eine gute Zusammenarbeit von Körper und Geist, von Gehirn und Muskulatur, sowie ein effektives Zusammenspiel aller Körperteile. Lernen Sie mit diesem Übungsprogramm Schritt für Schritt, sich durch sanfte, aufmerksam ausgeführte Bewegungen neu zu entspannen. Gerade in der heutigen, hektischen Zeit sind ein achtsamer Umgang mit sich selbst und die Erlaubnis zur Langsamkeit notwendig und wohltuend.
Mit diesem Hörbuch möchten wir Ihnen helfen, wieder zu neuer Beweglichkeit in Nacken und Schultern zu gelangen. Die CD ist in zwei Teile gegliedert und beginnt mit einer Wahrnehmungs-Phase im Liegen. Es folgt eine Anleitung zu Bewegungen im Liegen mit kleinen Entspannungs-Pausen. Abgeschlossen wird jeder Teil durch eine Nachspür-Phase.
1. Teil:Der erste Teil enthält einfache Kombinationen von Schulter-, Nacken- und Hüftbewegungen, um Nacken und Schultern zu lockern. Auch die Wirbelsäule wird einbezogen. Es empfiehlt sich, die Übungen 1 - 8 als eine zusammenhängende Einheit durchzuführen.
2. Teil:Der zweite Teil der CD verbindet die in Teil 1 geübten Elemente zu einer harmonischen Spiralbewegung der Arme. Am besten führen Sie die Übungen 8 - 14 als eine zusammenhängende Einheit durch. Zudem sollten Sie Teil 1 kennen, bevor Sie mit Teil 2 starten. Zur Bestellung: Feldenkrais - sich leicht und frei bewegen: Entspannter Nacken-bewegliche Schultern
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Lebensfreude statt Stress |
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Stress empfindet jeder – die Frage ist nur, in welchem Maße und ob die Folgen uns krank machen oder ob wir in der Lage sind, unser Leben auf Dauer ins Gleichgewicht zu bringen. Um Erschöpfung und Überlastung schnell abzubauen und neue Kräfte wieder freizusetzen, gibt es eine ganze Reihe von hilfreichen Techniken, die wir Ihnen mit dieser CD gern vorstellen. Lernen Sie mit einfach anwendbaren Methoden, Ihre individuellen Stressfaktoren zu erkennen, hinter sich zu lassen und wieder Balance in Ihr Leben zu bringen. Orientalische Geschichten helfen Ihnen mit Humor und Aha-Effekt zu neuen Sichtweisen.
Die CD informiert Sie über Stressursachen, -muster und –bewältigungsmethoden und ist in vier Teile gegliedert.
1. Teil: Wie Stress entsteht
Im ersten Teil erhalten Sie alle wichtigen Informationen über Stress und seine Ursachen.
2. Teil: Häufige Stressmuster
Im zweiten Teil der CD erfahren Sie, wie sich Stress auf Ihr Wohlbefinden auswirkt und wie Sie Ihr persönliches Stresstagebuch anlegen.
3. Teil: Positiv mit Stress umgehen
Im dritten Teil erlernen Sie Möglichkeiten, positiv mit Stress umzugehen.
4. Teil: Stress im Alltag erfolgreich begegnen
Der vierte Teil erleichtert Ihnen den Umgang mit häufigen Stressanzeichen wie Tinnitus oder Angst.
Zur Bestellung: Lebensfreude statt Stress: Persönliche Stressfaktoren erkennen und hinter sich lassen. Anstöße, Übungen, orientalische Weisheiten
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So einfach ist autogenes Training |
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So gelingt der Einstieg spielend
Spürbar mehr Ruhe und Gelassenheit
Das Autogene Training gehört zu den beliebtesten Entspannungsverfahren. Kein Wunder – es ist eines der wirksamsten und einfachsten Wege, den Stress abzuschalten. Sie fühlen sich in wenigen Minuten geistig erfrischt, innere Unruhe und Anspannung sind wie weggeblasen.
So gut wie ein Kurs – ohne Gebühren und Terminstress
Mit der Kombination aus Buch und Audio-CD lernen Sie das Verfahren sicher und eigenständig. Das Buch bietet Ihnen die kompletten Formeln der Grundstufe. Besonders praktisch: z.B. auf den MP-3-Player überspielt wird AT auch mobil nutzbar und daheim und unterwegs zu Ihrem Alltagsbegleiter.
Extra: Mit Geschichten auf Entspannungsreise gehen
Entspannen ist gerade zu Beginn nicht immer einfach. Der Autor zeigt Ihnen, wie Sie störende Gedanken oder Geräusche bewusst loslassen. Zusätzlich bietet die CD Ihnen meditative Geschichten, die den Effekt der Entspannung vertiefen: einlegen – zuhören – und genießen.
Zur Bestellung: So einfach ist Autogenes Training: Zu mehr Ruhe und innerer Stärke finden
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Stressfrei durch progressive Relaxation |
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Jetzt sicher entspannen mit Progressiver Relaxation
Progressiv entspannen – der Klassiker in Kombi-Packung
Die Progressive Tiefmuskelentspannung nach Jacobson ist eine der beliebtesten Entspannungsverfahren. Die einfachen Übungen helfen Ihnen, Stress rasch abzubauen und fördern so wirksam Ihre Gesundheit.
Spürbar mehr Ruhe und Gelassenheit
Dieses jahrelang bewährte Buch basiert auf dem offiziellen Kursprogramm. Schritt-für-Schritt-Anleitungen garantieren ein sicheres Üben. Einfach Muskeln anspannen – und wieder locker lassen, dann intensiv nachspüren. Der dabei eintretende Effekt der muskulären, körperlichen Entspannung hebt auch Ihre innere Stimmung. Sie fühlen sich locker und gelöst.
Einlegen und üben – jederzeit und überall
Mit der Kombination aus Buch und Audio-CD lernen Sie das Verfahren sicher und eigenständig. Beide bieten Ihnen die Langfassung für Einstieger und zwei Kurzfassungen von 10 und 7 Minuten für Fortgeschrittene. Besonders praktisch: z.B. auf den MP-3-Player überspielt wird PR mobil nutzbar – für daheim und unterwegs.
Empfohlen von der Psychologischen Fachgruppe Entspannungsverfahren im Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen
Zur Bestellung: Stressfrei durch Progressive Relaxation: Mehr Gelassenheit durch Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson
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Wohlfühlen mit Ayurveda |
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Zaubern Sie Wohlbefinden in Ihren Alltag
Kennen auch Sie diese Tage, an denen Sie sich etwas ganz Besonderes gönnen möchten? Schön baden vielleicht, massieren, etwas essen, das besonders gut tut oder sich mit schönen Düften verwöhnen? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie.
Ayurveda: Wohlfühlen leicht gemacht
Probieren Sie die sanften Mittel aus der ayurvedischen "Trickkiste". Die Anwendungen verjüngen, schenken sanfte Haut, verzögern den Alterungsprozess und erhöhen die Lebensfreude.
Nie mehr "Montags-Blues"
Lesen Sie hier, wie Sie Ihre Schönheit beleben, mit Öl Körper und Seele verwöhnen, sich richtig ernähren und entgiften. Sie erhalten Tipps zur Entspannung und Meditation, zu Düften, Musik und Farben sowie einen detaillierten Plan für einen Wohlfühltag am Wochenende.
Profitieren Sie von den langjährigen Erfahrungen einer erfahrenen Ärztin, damit Sie sich rundum wohlfühlen.
Zur Bestellung: Wohlfühlen mit Ayurveda: Typgerecht: Von Tipps zwischendurch bis zum Verwöhn-Programm fürs Wochenende
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Willkommen-Geschenk (3)
Neuerscheinungen
